冬至关于养生的4个小妙招 [复制链接]

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冬至，是中国农历中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的阳历12月21日至23日之间，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。中国北大部分地区在这一天还有吃饺子、南方吃汤圆的习俗。但是在寒冷的冬至有很多抵抗力不好的人都会感染冬季疾病，所以在冬至我们尤为要注意养生。今天百方千草小编就为你介绍4个小妙招帮助你有效对抗冬季疾病。

加强锻炼，增强体质

健康的身体是避免或减少冬季呼吸道疾病机会的根本办法，其是年轻人，完全可以通过锻炼身体预防呼吸道疾病。散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，均为不错的办法。不管采用哪种方式方法，都应“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”。同时，适当休息避免过度劳累、生活规律、保证充足的睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。另外应注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。

注意通风，减少和抑制病菌病*繁殖

冬天很多人喜欢呆在室内，而冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。室内往往得不到充足的氧气和光线，多种病*、病菌容易滋生和繁殖。这些细菌、病*等微生物，大都以群体存在，附着在固体或液体颗粒上，悬浮于空气中，其中以咳嗽产生的飞沫带的微生物最多,极易引发感冒、气管炎等多种呼吸道疾病。因此，应注意常开门窗通风换气，但每次通风时间不宜过长，以15-30分钟为宜，或在室内放一台小型高效负离子发生器，保持空气流通，保证空气新鲜。常开门窗换气，污浊空气可随时飘走，而且室内也得到充足的氧气和光线，多种病*、病菌也难以滋生和繁殖。同时要定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外线或者点卫生香等措施给室内空气进行消*。

注意自我防护，少去“高危场所”

应注意保持良好的个人卫生习惯，例如经常清洗上呼吸道，减少细菌、病*在呼吸道内的存留。去一些人口密集的场所，要戴好口罩。如果身边有流感病人则应及时采取消*、隔离等措施。另外，有慢性基础病的人群更要注意外界气候变化对自身的影响，身体一旦出现不适时，医院就诊。

提高室内空气的相对湿度

冬天的空气干燥，湿度较低，导致病菌的滋生和传播，加上暖气和空调的使用，不少人感觉特别干燥，使人口干舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮肤干燥发痒等，削弱了人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病。尤其是气管炎、支气管炎、肺炎、肺脓肿、肺结核、支气管、哮喘等较严重的呼吸道疾病对室内环境比较敏感。其中，空气湿度对呼吸道疾病的影响最大。研究证明，居室空气湿度达到55%左右，比较有利于下呼吸道疾病的治疗和康复。多喝开水、室内晾一些潮湿的衣服、地面洒水等，均可提高空气的相对湿度。

冬至前后也是进补的最佳时间，除了小编给大家带来的这4个养生小妙招，大家也可以在冬季进补来抵抗寒冷，增强自身免疫力，例如吃坚果御寒又养生、羊肉补益暖身、萝卜滋补赛过小人参等等。但是进补也因人而异，饮食调理要针对不同的个体，选择适宜补益的食品，才能达到真正养生的效果哦。扫码